Angliavandeniai glazūruotose porcijose

Jei žiūrėsite savo angliavandenius, jums sunku įdėti glazūruotus spurgos į jūsų maitinimo planą. Visi spurgos yra gana aukštos angliavandenių, ir glazūra prideda dar daugiau. Spurgos rūšis ir dydis turi įtakos aprūpintoms angliavandenių kiekiui. Pasak Amerikos širdies asociacijos, maždaug pusė angliavandenių, pagamintų iš spurgų, yra pagamintos iš pridėto cukraus, kurioms moterims reikia 25 gramų per dieną, o vyrams – 37,5 gramų per dieną.

Pyrago spurgos

3 colių glazūruotu kviečių pyrago rupūže yra 19,2 gramų angliavandenių, o įprasta glazūruoto pyrago porūšis – 22,9 gramo. Vietoj to paruoškite glazūruotą šokoladinį pyragą, o jūs sunaudosite 24,1 gramų angliavandenių.

Riešutai spurgos

Mielių spurgos yra lengvesnės ir purtesnės nei tortų donuts, kurios gali šiek tiek sumažinti angliavandenių kiekį, kol laikosi mažesnių 3 colių spurgų. 3 colių stiklintose mielių porcijoje yra 14,9 gramų angliavandenių, didesnis 3,75 colio stiklinis spurgos yra 30,7 gramo, o 4,25 colių stiklintame spurgone yra 35,9 gramo.