Kas yra prancūzų spaudos pratybas?

Jei jūsų stiprumo treniruotės yra sunkios dėl bicepso pratimų, bet yra šviesos tiems, kurie nukreipia triciptus, apsvarstykite galimybę įtraukti prancūzų spaudos pratybas į savo treniruotės programą. Prancūzijos spaudoje kartais vadinama tricepso pratęsimu, reikalaujama naudoti stiebo arba EZ juostą, o jį galima statyti ar sėdėti ant stendo ar stabilumo kamuolys.

Laikykite jį lėtai ir stabiliai

Norėdami atlikti pratybas, nustatykite pageidaujamą svorį ant stiebo arba EZ juostos ir, naudodamiesi viršutine rankena, pakelkite svorį virš galvos vertikaliai, o alkūnės atrakinamos. Palaikydami savo plaštakos rankas, sulenkite alkūnės, kad lėtai nuleiskite strypą link kaklo gale. Ištieskite rankas, kad pakeltumėte juostą į pradinę padėtį, kad užbaigtumėte vieną visą pasikartojimą. Kiekvienas judesys turėtų būti lėtas ir pastovus; jei sunku atlikti pratybas šiuo tempu, naudokite lengvesnį svorį. Laikykite savo kūną, išskyrus jūsų dilbius, kiek įmanoma, visą savo pratimą. Pakanka vieno iki trijų aštuonių ir dvylikos pakartojimų.