Linų sėmenų aliejaus nauda dėl svorio

Flaxseed aliejus yra geriausiai žinomas kaip puikus šaltinis vegetariams palankių omega-3 riebalų rūgščių – sveikų riebalų, susijusių su mažesniu širdies ir kraujagyslių ligų pavojumi. Tačiau tai gali turėti svorio netekimo naudos, taip pat. Kai kurie labai preliminarūs įrodymai rodo, kad linų sėmenų aliejus, pakeičiant kitus dietinius riebalus, gali padėti jums prarasti svorį ir gali pasiūlyti ypatingą naudą sveikatai tiems, kurie turi prarasti keletą svarų. Tačiau, kaip ir bet kuris aliejus, aliejinis aliejus yra daug kalorijų. Ir su aliejumi, jūs praleidžiate naudingą maistinę skaidulą, randamą iš linų sėklų.

Potencialios naudos svorio kritimas

Kai kurie išankstiniai tyrimai su gyvūnais parodė, kad sėmenų aliejus gali padėti kontroliuoti svorį. 2012 m. Paskelbtame Citokine paskelbtame viename tyrime nustatyta, kad linų sėmenų aliejus padeda sumažinti riebalinių ląstelių skaičių nutukusių žiurkių. Aliejus taip pat sumažino uždegimo junginius žiurkių riebalų audiniuose – tai yra svarbus svorio sumažėjimo veiksnys, nes pilvo riebalų uždegimo junginiai padidina chroniškų ligų riziką. Vienas dietinis tyrimas, skirtas žmonėms besivystančiose šalyse, paskelbtas 2010 m. Amerikos maisto koledžo leidinyje, pažymi, kad valgant omega-3 riebalų rūgščių ir mononesočiųjų riebalų, pvz., Avokaduose randamų rūšių, dietos gali būti naudingos Kovoti su nutukimu; Tačiau dar per anksti pasakyti, ar pridėti dietos aliejaus aliejus padės jums prarasti svorį. Tyrimų su gyvūnais rezultatai ne visada atspindi tai, kaip kažkas veikia žmonėms, o didžioji populiacija besimokančių šalių besivystančiose šalyse nesvarstė, ar paprasčiausias pasikeitimas, pvz., Valgant linų sėmenų aliejų, svorio kritimas svyruoja.

Kiti su linų sėmenų aliejumi susiję privalumai

Nors nėra aišku, ar sėmenų aliejus priverčia jus sudeginti daugiau riebalų, preliminarūs tyrimai rodo, kad gali būti naudinga sveikatai, jei esate antsvoris ar nutukę. Jei esate antsvoris, atsiranda rizika susilpninti insuliną – tai yra medicininė būklė, kuri atsiranda, kai jūsų kūnas negali tinkamai reaguoti į insuliną. Jei nenorite įprasto insulino atsako, negalėsite tinkamai kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje, o atsparumas insulinui gali pasireikšti diabetu. Vienas tyrimas su gyvūnais, paskelbtas 2015 m. Atlikus imunologinius tyrimus, nustatė, kad valgant linų sėmenų aliejų, tam tikru laipsniu gali sumažėti atsparumo insulinui simptomai. Nutukimas taip pat gali paveikti tai, kaip jūsų ląstelės apdoroja riebalus, koncentruotas energijos šaltinis jūsų audiniams, įskaitant raumenis . Vienas gyvūnų tyrimas, paskelbtas 2015 m. “Biomedicinos ir aplinkosaugos mokslų” klausimu, nustatė, kad linų sėmenų aliejus padeda pagerinti riebalų metabolizmą nutukusių motinų pelėms ir jų naujagimiams. Reikia tolesnio tyrimo, siekiant nustatyti, ar tas pats atsakymas pasireiškia žmonėms.

Valgyk linų sėmenų aliejų svorio netekimui

Nors ankstyvieji tyrimai rodo, kad linų sėmenų aliejus gali padėti sverti svorį arba padidinti sveikatą, jei esate antsvorio, turėsite stebėti savo porcijos dydį. Viena šaukšta linų sėmenų aliejaus yra 124 kalorijos. Jei jūsų akies obuolys yra jūsų porcijos dydis ir galų gale valgysite daugiau nei šaukštas, šios papildomos kalorijos gali greitai susilyginti, o tai gali padėti sumažinti svorį. Visada naudokite matavimo šaukštą, kad įsitikintumėte tinkamą maitinimo dydį. “Linų sėmenų aliejų geriausia šaldyti, kad sveika omega-3 sveikos riebalų rūgštys būtų sveikos. Naudokite jį kaip salotų padažų ir padažų pagrindą – sumaišykite citrinų sultis, česnaką, baziliką ir askaloninį česnaką su skonio padažu arba balzamiko actu ir rozmarinu sveikam padažui, kuris gerai tinka liesos jautienos papildymui, pvz. Kepta šoninė kepsnys. Jūs taip pat galite sumaišyti arbatinius šaukštelius ar du linų sėmenų aliejus į savo kokteilius, kad pridėtumėte turtingumą ir maistinę vertę, tačiau įsitikinkite, kad skaičiuojote kalorijas.

Apsvarstykite visą linų sėklą

Jei norite numesti svorio, visa linų sėkla gali būti geresnė pasirinkimas nei linų sėmenų aliejus. Jūs vis tiek gausite tokias pačias sveikas omega-3 riebalų rūgštis, kurios rasti linų sėmenų aliejuje, tačiau jūs taip pat gausite vidutinišką skaidulų dozę – 8 procentus dienos valgomojo šaukšto. Pluošto pridėjimas prie dietos skatina svorio mažėjimą. Iš tiesų, todėl, kad vienintelis paprastas svorio padidėjimo pasikeitimas yra pakankamas, kad padėtų jums prarasti svorį, praneša tyrimas, atliktas nuo 2015 m. Vasario mėnesio vidaus medicinos metų leidimo. Žemės sėklų aliejus taip pat yra mažesnis kalorijų nei linų sėmenų aliejus – 37 kalorijos už šaukštą, palyginti su 124 kalorijomis naftos. Tai reiškia, kad žemuogių linų sėmenys užima mažesnį “vietos” kiekį jūsų kalorijų valdomoje dietoje, todėl gali būti lengviau sumažinti kalorijas, kurių reikia numesti svorio.