Kur į Kalifornijos deltą įlipti juostos?

Penkios pagrindinės Kalifornijos upės susitinka tarp San Francisko ir Sakramento, kad sudarytų vieną iš labiausiai paplitusių estuarijų Vakarų pakrantėje. Žinomas kaip Sakramento-San Joaquin deltos, jis apima daugiau kaip 700 mylių kanalų ir šliaužos, tarpusavyje su mažomis salomis. Sezono metu migruojasi per vandenis perneštos juostos, tačiau didžiulius sugavimus galima bet kuriuo metų laiku.

Pavasario laikikliai

Kaip šildant dienos temperatūrą šiltu vandeniu Delta iki maždaug 60 laipsnių, dryžuotas basas išeina iš žiemos slepiasi ir eina į gėlavandenių nerštavietes Delta. Anksti sezono metu ieškokite, kaip sūriuos vyresni, kad prisitaikytų prie druskingumo stygiaus, o prieš srovę smailingose ​​vietovėse, kur sūrus įlankos vandenys patenkina upių upių vandenis. “Sherman” ežeras ir “Broad Slough” yra dvi svarbiausios vietos jūsų kablys. Kai sezonas eina, radosi karštos vietos Sakramento ir San Joaquin upėse. Patikrinkite West Decker salos pusę ir vietoves, esančias žemiau elektros linijų Sacramento ir San Andreas Shoals San Joaquin.

Vasaros sezono metu ir žvejyba yra lengva

Kai baigsite neršimą, kai kurie dryžuotas basas niekada nepaliks sūringų rytinės delta vandenyse. Daugybę metų boso rasite Amerikos ir Feather Rivers, kai dauguma kitų bosų birželio viduryje nukreipė į vakarus į delta įlankas. Į vasaros vakarą Suisuno įlankoje, esančioje prieš Martinezo tiltą, iki Rijero ir Rėja salų, paprastai rasite gerų vasaros veiksmų. Čia buvusi jūrų ir kariuomenės laivai laikomi inkaruose – būkite atsargūs, kad jie nežūtų pernelyg arčiau laivų ar leistų jūsų laivui judėti tarp jų. Po kelerių metų bosas visiškai išlipa iš užlipų – juos paimkite palei Ramiojo vandenyno pakrantę.

Fall Feeding Frenzy

Šaltojo žiemos mėnesio metu siauraus žiemos mėnesio sėklos barstomos labai švelniai, o rudenį jie praleidžia į deltos sūringus vandenis, kad galėtumėte valgyti prieš šaltą orą. Pasirenkę į žolę ir nuleiskite savo kablys tarp žolių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Važiuokite į Suisuno įlanką, Plastinę Slough, Decker salą, Vakarų krantą arba upių žiotis, kad galėtumėte pagauti alkanus striptizus. Spalio pradžioje vyksiančiame “Delta” vandenyse vyksiančiame “Rio Vista” boso šventė, kuriame konkurentai stengiasi sugauti liemenę, arčiausiai iš anksto nustatytą tikslinį svorį.

Žiemos iššūkis

Iki to laiko, kai nuo lapkričio iki sausio pradžios vyrauja žiemos liūtys, baigtas juodųjų basų žvejybos sezonas. Kadangi vanduo yra šaltas, “striptizų” apetitą sumažėja, o žiemos mėnesiais pastebėsite keletą žuvų, aktyviai maitinančių seklus. Tačiau kaip ir kiekviena taisyklė, yra išimčių. Žvejai teigia, kad “Lost Slau” šalia riešutų giraitės ištisus metus žvejoja sezonus. Jūs pamatysite, kad dauguma žuvų išplito visoje Delta ir San Francisko įlankoje. Norėdami sugauti žiemos megztinį, giliai žūstančios atvykstančių ir išvykstančių potvynių metu, kai natūralus maistas išblaškomas vandenyje.

Kodėl vanduo nulaužo kai kurioms nėščioms moterims, o ne kitiems?

Filmuose dažniausiai prieš karjerą daro dramatiški ir vieši vandens trūkumai, tačiau realiame gyvenime tik labai nedidelė moterų procentinė dalis susiduria su vandens trūkumu prieš pradėdami dirbti. Taigi, jei esate nervingas dėl savo vandens trūkimo, kai laukiate eilėje prekybos centre arba pateikiate didelį pristatymą biure, galite atsipalaiduoti – tikimybė, kad tai vyksta, yra gana plonas.

Faktai

“Vanduo”, kuris sugenda, kai einate į darbą, iš tikrųjų yra jūsų vaistažolių sultys, apsauginė membrana, pilna skysčio, kuri suminkština jūsų augantį kūdikį, suteikia jam erdvę judėti ir padeda užkirsti kelią bet kokioms makšties infekcijoms, kurias galite gauti nėštumo metu, pasiekus kūdikį , Paaiškina “Akušerijos ir moterų sveikatos žurnalas”. Pasak “KidsHealth.org”, nors kiekviena nėščia moteris turi amnio formų maišelį, tik apie 10 proc. Nėščių moterų turi vandens pertrauką, kol prasideda jų susitraukimai. Kitaip tariant, beveik 90 procentų moterų nebus nutraukti vandens, kol jie nebus sunkūs.

Priežastys

Priežastis, dėl kurios amniono sumuštis prasideda prieš gimdymą ar jo metu, nėra aiški, bet tai tikriausiai yra jūsų kūno pasirengimo darbui proceso dalis, paaiškina WhatToExpect.com, nėštumo ir tėvystės informacijos svetainė, papildanti “Ką tikėtis, kai esi Laukiama “nėštumo knygos. Paprastai susitraukimai intensyvėja ir ilgėja, kai vanduo sulaužys, bet darbo pradžia gali užtrukti iki 48 valandų. Dauguma gydytojų paskatins darbą po 48 valandų, jei jis natūraliai nepradės dėl padidėjusios infekcijos rizikos po vandens pertraukos, – aiškina MayoClinic.com. Kartais jūsų vanduo gali neveikti, o jūsų gydytojas turės rankiniu būdu sulaužyti membraną.

Apsvarstymai

Pasak MayoClinic.com, kartais vanduo gali sulaužyti be jūsų supratimo, kas vyksta. Taip yra todėl, kad jūsų vanduo ne visada pertraukia didelį pylimą – kartais tai labiau panašus į lėtą sūkurį, kuris gali būti labai panašus į šlapimą. Kadangi dauguma moterų dažniausiai namuose dažniausiai yra per paskutinį nėštumo mėnesį, lėta vandens pertrauka gali atrodyti kaip para žinoma. Jei manote, kad vanduo sulaužytas, iškart skambinkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, net jei nesate teigiamas.

Įspėjimas

Kai vanduo sulaužys, turėtumėte nedelsdami paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, ypač jei jūsų mokėjimo terminas vis dar yra daugiau nei tris savaites. Po to, kai jūsų vandens pertraukos, neturite lytinių santykių arba nieko neįtraukite į tavo makštį, įskaitant tamponus. Jei jūsų vaistažolių skystis yra gelsvas, žalsvas arba rusvas, arba jei jis juokingas kvapas, nedelsdami praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.

5 geriausių žaidimų žaisdami treniruoklių salėje

Sporto klubas – arba kūno kultūra – moko sportinius įgūdžius per įdomius ir interaktyvius fizinius žaidimus. Tos pačios veiklos taip pat moko vaikų komandinį darbą ir problemų sprendimo įgūdžius. Daugelis populiariausių ar populiariausių 2014 m. Žaidimų yra tie patys žaidimai, kuriuos vaikai metų metu žaidžia sporto salėje.

Knockout krepšinis

“Knockout” krepšinis prasideda studentams linijoje, pradedant nuo laisvosios metimo linijos ar aplink ją. Pirmojo žaidėjo pirmasis ūgliai. Jei jis eina, jis eina į linijos gale, kad lauktų dar eilutės. Praleisti reiškia, kad studentas yra išjudintas iš žaidimo. Tačiau, jei ir antrasis žaidėjas pralaimi taip pat, šis žaidėjas yra išjungtas ir pirmasis žaidėjas yra iš naujo.

Dodgeball

“Dodgeball” – tai klasikinis treniruoklių žaidimas, kuris tam tikru požiūriu patraukia suaugusiesiems. Filmas apie jį buvo padarytas 2004 m. Vaikai suskirstyti į dvi grupes priešingose ​​kambario pusėse. Tikslas yra mesti kamuoliukus ir įveikti priešingos komandos narį, kuris juos pašalina iš žaidimo. Jei kitoje komandoje esantis žaidėjas užmuša kamuolį, metimas yra išjungtas. Laimė komanda su paskutiniuoju vaiku.

Relay races

“Relay races” reikalauja, kad vaikai bendradarbiautų. Jie suskirstomi į grupes, o vienas vaikas iš kiekvienos grupės tuo pačiu metu dirba. Pirmasis vaikas paprastai įveda tokį objektą kaip “draugas” draugas, kuris tada paleidžia ir perduoda kitam komandos nariui ir pan. Kai kurios rasės gali reikalauti, kad mokiniai žiūri į objektą, pavyzdžiui, kūgį.

Rugio karas

Šioje klasikinėje treniruoklių salėje pabrėžiamas stiprumas ir komandinis darbas. Studentai turi būti vienodo skaičiaus komandose abiejuose ilgosios virvės galuose. Virvės turi būti pakankamai ilgos, kad visi vaikai galėtų tvirtai suvilioti. Abi komandos traukia virvę atgal, kol viena pusė traukiama virš centro, kuris paprastai pažymėtas kūgiu.

“Freeze tag” yra paprastas treniruoklio žaidimas, kuris netgi neapima įrangos. Vienas asmuo yra “tai” ir persekioja kitus žaidėjus bandydamas juos pažymėti. Kai žaidėjas yra pažymėtas, jis turi užšalti į vietą, kol kitas žaidėjas vėl jį žymųs, nustatydamas jį laisvai.

Užšaldyti žymą

Kokie karate, kung fu ir taekvondo skirtumai?

Jei planuojate pradėti kovos meną, jums gali priblokšti šimtai galimų variantų. Karo meną tūkstančius metų praktikavo dauguma kultūrų. Rytų Azijos kovos menai yra keletas dažniausiai pasitaikančių pasirinkimų, nors kitos rūšys, pavyzdžiui, jujitsu ir krav maga, taip pat auga.

Karatė yra Japonijos kovos menas, kilęs iš Okinawa. Žodis “karatė” reiškia “tuščią ranką” ir nurodo ginklų apsaugos būdą. Rankos ir kojos yra vieninteliai karate leidžiami ginklai. Studentai progresuoja įvairiais lygmenimis, kurių kiekviena žymi konkrečią juostos spalvą. Spalvų progresija yra balta, oranžinė, raudona, geltona, žalia, violetinė, violetinė su balta juostele, ruda, ruda su viena balta juostele, ruda su dviem baltais juostomis ir juoda. Yra 10 juodųjų diržų lygių. Tipiška karate praktika suskirstyta į tris skyrius: treniruotes, imituojamą kovos pozicijos praktiką ir sparringą.

Techniškai kung fu yra bendras terminas, naudojamas Kinijos kovos menų klasifikavimui. Iš pradžių ji buvo praktikuojama kinų vienuolių ir laikoma nušvitimo priemone. Kung fu iš pradžių vadinamas “ch’uan fa” arba “kumštelio kelias”. Kung Fu yra kietų ar išorinių kovos menų, taip pat minkštų ar vidinių kovos menų. Sunkieji kovos menai pabrėžia gynybą ir išorės judėjimą, o vidiniai kovos menai sutelkti dėmesį į proto ir pobūdžio mokymąsi.

“Taekwondo” kilęs iš Korėjos, kur jis vadinamas “subak” arba “taekjone”. Žodžiai “tae”, “kwon” ir “do” reiškia “pėdą”, “kumštį” ir “drausmę”. Pasak Pasaulio taekwondo federacijos, “taekwondo” yra vienas iš sistemingiausių Korėjos kovos menų, kurį sudaro jo įtraukimas į olimpines žaidynes. Taekwondo žymiai padidėjo populiarumas po Korėjos karo pabaigos. Viena išskirtinė taekvondo charakteristika yra jos akcentas ant pėdų judesių, tokių kaip pirštai.

Karate, kung fu ir taekwondo visi pabrėžia štampavimą ir spardymą, o kovos menai, tokie kaip jiujitsu, aikido ir džiudo, sutelkti dėmesį į kovą ir mesti. Kad galėtumėte pasirinkti, kas tau geriausia, apsilankykite kiekvienos imties klasėje. Turėkite omenyje, kad visos trys formos yra skirtos ne tik mokyti savigyną, bet ir skatinti asmeninį tobulėjimą. Be to, kad stebėtume klasę, gali būti naudinga studijuoti kiekvienos sistemos pagrindinę filosofiją.

Karatė

Kung Fu

Taekwondo

Pasirinkimas

Koks yra greipfrutų karbidų kiekis?

Greipfrutai yra dažnas vaisius, išaugintas daugiausia šiltu oru ir tropikų vietovėse, tokiose kaip Floridos, Kalifornijos ir Meksikos. Tačiau vaisiai yra tiekiami ir vartojami visoje Jungtinėse Amerikos Valstijose, ir juos dažnai galima įsigyti ištisus metus. Kaip ir visi vaisiai, greipfrutai yra angliavandenių šaltinis, bet žinoti daugiau apie greipfrutų mitybos profilį gali būti naudinga planuojant dietą, ypač jei esate diabetu.

Pasirinkus greipfrutą

Greipfrutų valgymas nėra toks malonesnis ar naudingas, jei jūs nežinote, kaip paragauti valgyti. Tačiau, skirtingai nuo kai kurių vaisių rūšių, spalvos pasikeitimas greipfrutų oda nėra skilimo požymis. Kadangi oda apsaugo vidinį vaisiaus minkštimą, įbrėžimai, spalvos pakitimai ir žievės skalavimas neturi jokios įtakos vaisių kokybei. Vietoj to patikrinkite, ar minkštas sportas, ypač šalia vaisiaus stiebo. Sumažėjimas ar puvimas vaisių skonis nėra gerai, ir tai gali sukelti vaisių prarasti kai kurias savo maistines medžiagas.

Angliavandenių apibrėžimas

Angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios padidina gliukozės kiekį kraujyje. Tai gali padėti jums suteikti energijos. Tačiau diabetu sergantiems asmenims gliukozės kiekis kraujyje gali būti labai pavojingas, nes cukriniu diabetu negalima gaminti insulino, kuris gamina gliukozę, atskirai. Dėl to angliavandenius reikia skaičiuoti, kad būtų užtikrinta, jog gliukozės kiekis kraujyje būtų stebimas, o greipfrutų sudėtyje esantys angliavandeniai yra labai svarbi informacija.

Iš viso angliavandenių

Pasak “CalorieKing.com”, viena porcija šviežių žalių greipfrutų – lygi 3,5 uncijos. – jame yra apie 8,1 angliavandenių arba maždaug 3 procentai savo dienos vertės. Greipfrutų sudėtyje esančių angliavandenių kiekis gali svyruoti priklausomai nuo vaisiaus dydžio, todėl į tai reikėtų atsižvelgti, jei skaičiuosite suvartojamą angliavandenių kiekį.

Angliavandenių suskaidymas

Angliavandeniai dažnai skirstomi į du pogrupius pagal mitybos faktus: maistą skaidulomis ir cukrumi. Cukrus yra paprasčiau nei dietinių skaidulų, tai sudėtinga maistinė medžiaga, kuri gali padėti išvalyti nepageidaujamų teršalų, pavyzdžiui, cholesterolio, kūną. Iš jų greipfrutų porcijoje yra 1,1 g mitybinės skaidulos – apie 4 procentus savo dienos vertės ir 7 g cukraus.

Kiti maistiniai produktai

Angliavandeniai yra būtini palaikyti gyvybę. Tačiau jie nėra vienintelė maistinė medžiaga, į kurią reikia atsižvelgti. Greipfrutai yra geras kelių kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, šaltinis – beveik 80 procentų rekomenduojamos dienos dozės vitamino C yra vienoje greipfrutų porcijoje. Greipfrutai taip pat yra geras vitamino A, vitamino B-5, kalio ir folatų šaltinis, o jose yra tik 36 kalorijos.

Joga bunionams

Jei turite uždegimus ir skausmingus bunionus, negalite galvoti kreiptis į jogos kilimėlį, kad būtų lengviau. Tačiau jogos gali padėti sulėtinti buniono vystymosi eigą ir valdyti simptomus, pavyzdžiui, skausmą ir slėgį, kai naudojamas visapusiškai naudojant laikinąją paramą, gyvenimo būdo pokyčius ir palaikomą avalynę. Jei kenčia nuo bunionų, pasitarkite su savo podiatru, ar joga jums tinkama, prieš pradėdami jogos praktiką.

Bunionas yra kaulinis smūgis, kuris susidaro pėdų pusei dėl pėdų vidurio penkių ilgų kaulų suspaudimo, vadinamo metatarsalas. Iyengar jogos mokytoja Džulija Gudmestadas paaiškina, kad “vaikščiojimo kompensavimas ir stangri batai gali prisidėti prie buniono formavimo, kai jungtis su didžiuoju pirštu jungiasi prie koja”. Asmenys, atliekantys profesines pareigas ten, kur jie yra ant kojų, pavyzdžiui, šokėjai, labiau tikėtina, kenčia nuo bunionų, ir jai gali prireikti visapusiškos pagalbos, kurią gali suteikti jogas.

Darbas su pirštais ir kojų raumenimis yra puikus būdas ne tik padėti išvengti bunionų formavimo, bet ir sulėtinti besivystančių bunionų augimą. Nauji jogos klasės moksleiviai gali pasirodyti keista, kai mokytoja prašo juos plisti savo pirštus. Tačiau už šio nepagrindinio prašymo yra priežastis – krūtų ištiesimas leidžia jūsų viršutinės kojos lenkimo sausgysles, nugaros ir pėdos raumenis patraukti labai reikalingą ruožą. Kiekvienoje jogos pozcijoje ir visur, kur esate nešiojate batų, sutelkite dėmesį į savo pirštų ištiesimą viena nuo kitos, sukurdami išsiplėtusį ruožą palei pėdos pagrindą.

Dvi jogos pozos, kurios gali suteikti jums didelę ruožą palei visą savo koją, yra “švelnus veido šunys” ir “Garland”. Norėdami suaktyvinti ruožą šlaunų šlaunoje, atsistokite ant visų keturių. Paspauskite savo delnus į grindis ir pakelkite klubus į dangą apversta “V” padėtyje. Padauginkite kulnus žemyn link grindų ir atskirai ištiesinkite kiekvieną koją lenkdami vieną kelį ir tada kitą, traukdami kulniukus žemyn iki grindų. Garlendas kelia giliai pritūpęs, kuri tęsiasi visą dugną jūsų kojos, ypač lanksčiųjų pirštų sausgyslių ir posterio raumenų grupės, kuri eina palei rato rutulį. Nuleiskite tvartą, subalansuokite pirštus ir kojų kamuoliukus. Jei ši pozcija yra per sunku, galite padėkite rutulinį ritininį ritinėlį arba valcuotą jogos kilimėlį po pėdomis, kad parama ar joga blokas po jūsų sėdmenis.

Dėl tam tikrų jogos padėties išlyginimo, pvz., “Mountain posed”, “Forward Bend” ir “Chair posture”, prašoma laikyti kojas kartu su dideliais kojų pirštais ir kojomis. Bet jei jūs kenčia nuo bunionų, šį suderinimą gali būti sunku pasiekti. Marcia Monroe, jogos mokytoja ir “Jogos ir skoliozės” autorė, pateikia postūralią kilpą ir rekomenduoja, kad jūs padėtumėte dideles pirštas kartu ir leiskite, kad jūsų kulniukai šiek tiek pasiskirstytų, arba sukurkite tarpą tarp jūsų kojų ir atsistokite šiek tiek atskirai nuo kojų. Jei pasirinksite laikyti savo kojas atskirai, įsitikinkite, kad jūsų kojos nėra platesnės, nei hip-atstumas vienas nuo kito.

Buniono pagrindai

Prevencinė padėtis

Kelia susilpninti simptomus

Susitinkimo problemos su nuolatinėmis pozicijomis

Saugus vaikams skirtas sėmenų aliejus

Linų sėmenų aliejus yra gausus riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys, šaltinis, kurio organizmas turi tinkamai vystytis. Nors tai dažnai naudojama siekiant sumažinti širdies ligų riziką, ji taip pat gali būti veiksminga gydant vaikų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimus. Kadangi tinkama vaisto dozė dar nenustatyta, prieš pradėdami duoti lapinės kilmės aliejų, turėtumėte pasikalbėti su pediatru.

Dozavimo aspektai

Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja suaugusiems 1 – 2 šaukštus arba vieną ar dvi kapsules per parą, tačiau vaikams rekomenduojamos dozės nerodomos. MedlinePlus vaikams nerekomenduojama dozė, ir pažymi, kad tinkama dozė priklauso nuo asmens amžiaus, bendros sveikatos ir kitų veiksnių, todėl tinkama dozė vis dar tiriama.

Žaisti saugiai

Vienas svarbus dalykas, suteikiant vaiko linų sėmenų aliejų, yra saugumas. Daugiau kaip 30 gramų dozės gali sukelti viduriavimą ir šlapimo nelaikymą. Be to, linų sėmenų aliejus gali padidinti kraujavimo riziką arba trikdyti kai kuriuos vaistus. Pasikalbėkite su gydytoju prieš suteikiant vaikišką sėmenų aliejų, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus.

Skirtumas tarp trigubo stiprumo žuvų taukai ir įprasto žuvų tauko

Žuvų taukai yra dietinis priedas, kuris aprūpina jus omega-3 riebalų rūgštimis. Omega-3 riebiosios rūgštys yra būtinos maistinės medžiagos, reikalingos normaliam augimui ir vystymuisi. Paprastai jūs galite gauti pakankamai omega-3 iš savo dietos, bet kartais gali tekti papildyti. Trivietis stiprus žuvų taukas yra žuvų taukų priedas, kuris yra panašus į įprastą žuvų taukus, tačiau turi tam tikrų skirtumų.

Akivaizdus skirtumas tarp trigubo stiprumo ir įprasto žuvų taukų yra omega-3 riebalų rūgščių, kurių kiekviename yra papildomai, dozė. Dauguma įprastų žuvų taukų sudėtyje yra nuo 575 mg iki 600 mg omega-3 riebalų rūgščių, o trigubo stiprumo žuvų taukai, kaip teigia “Three Rivers Center for Digestive Health and Nutrition”, pateikia mažiausiai 900 mg omega-3 per kapsulę. Trivietis stiprus žuvų taukų papildai suteikia jums daugiau omega-3 už kapsulę, ir tai sumažina tablečių, kurių gali prireikti visą dieną, skaičių.

Žuvies taukų papildai sveikiems suaugusiesiems paprastai nerekomenduojami. Geriausias būdas gauti omega-3 yra valgyti įvairias riebalines žuvis du kartus per savaitę, rekomenduoja Amerikos širdies asociacija. Tačiau, jei jūs naudojate žuvų taukus, kad galėtumėte gydyti esamą širdies ligą, galite vartoti 1 g omega-3 papildų dozę. Kad būtų mažai dozės, turėtumėte naudoti reguliariai tvirtą žuvų tauką. Skiriant dvi reguliariai tvirtas žuvų taukų kapsules per dieną, jūs gaunate pakankamai omega-3, kad gydytumėte savo širdį, tuo pačiu ribodami nepageidaujamus šalutinius poveikius. Pacientams, norintiems sumažinti trigliceridų kiekį, dažniausiai reikalinga didesnė žuvų taukų dozė. Trigliceridai yra riebalų molekulės kraujyje, o aukštas trigliceridų kiekis yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis. Dideliam trigliceridų kiekiui gydyti reikia 2 g iki 4 g omega-3 riebalų rūgščių per parą. Naudojant nuo dviejų iki penkių trigubo stiprumo žuvų taukų kapsules, kad atitiktų 2 g iki 4 g reikalavimus, yra patogiau imtis daugybė reguliarių žuvų taukų papildų.

Žuvų aliejaus šalutinis poveikis yra nuo lengvo alerginio atsako iki sunkaus kraujavimo. Rimtesnis šalutinis poveikis yra susijęs su didesnėmis dozėmis. “MedlinePlus” įspėja, kad kasdien sušvirkštus daugiau nei 3 g žuvų tauko, gali išvengti kraujo krešėjimo, padidėja kraujavimo rizika, sumažėja imuninės sistemos stiprumas ir padidėja “blogas” cholesterolio kiekis. Todėl didelės žuvų tauko dozės, pvz., Trigubos koncentracijos žuvų taukų papildai, padidina riziką susirgti sunkiu šalutiniu poveikiu. Ši padidėjusi neigiamo poveikio rizika yra tai, kodėl visada turėtumėte kreiptis į gydytoją prieš naudodami žuvų taukų papildus.

Kainos už įprastą žuvų tauką ir trigubą stiprį žuvų taukus skiriasi. Jei jums reikia maždaug 2 g omega-3 per parą, tris kartus stiprus žuvų taukai jums kainuos maždaug 16 JAV dolerių per mėnesį, praneša “Three Rivers Center for Digestive Health and Nutrition”. Mėnesio įprastų žuvų taukų kainų įvertinimas yra nuo 8 iki 54 dolerių. Bendra kaina priklauso nuo dozės, kurią jums reikia, ir supirkto žuvų taukus. Jei nesate tikri, kokia žuvų taukai naudojama, prašykite savo gydytojo pateikti vieną ar dvi rekomenduojamas prekes.

Dozė

Naudok

Šalutinių reiškinių pavojus

Kaina

Vitaminas D ir geležies stygius, apetito netekimas ir žemas gi anemija

Jei atsiranda apetito praradimas, priežastis gali atsirasti dėl virškinimo trakto sutrikimo. Virškinimo trakto arba GI trakto sutrikimai gali sukelti geležies trūkumo anemiją, kuri yra susijusi su mažu vitamino D kiekiu. Tačiau, jei apetitas sumažėjo, kreipkitės į savo gydytoją, nes yra daug kitų sąlygų, dėl kurių atsiranda apetito praradimas.

Žemutinė GI anemija

GI trakta susideda iš viršutinės ir apatinės porcijos. Apatinė ginekologinė sistema apima daugumą plonosios žarnos ir storosios žarnos, apimančios storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir išangės. Viršutinis GI apima pirmąją plonosios žarnos dalį, taip pat skrandį ir stemplę, kuri yra vamzdelis, kuris eina nuo burnos iki skrandžio. Kraujavimas iš GI trakto gali sukelti anemiją. Anemija yra tada, kai jūsų raudonųjų kraujo ląstelių skaičius yra mažas. Yra lengvų ir rimtų priežasčių, kodėl jūsų GI traktas kraujavo. Hemorojus ar analiniai įtrūkimai gali sukelti kraujavimą žemiau virškinimo trakto. Rimtesnės priežastys yra vėžys plonojoje žarnoje, storosios žarnos ar pilvo srityje.

Geležies trūkumas

GI kraujavimas gali sukelti geležies stokos anemiją. Tai yra pagrindinė geležies stokos anemijos priežastis moterims po menopauzės ir vyrams nuo 50 metų. Palaipsninis kraujas GI trakte, tebevykstantis kraujo netekimas, pvz., Menstruacijų metu, – geležies trūkumas dietoje ir sunku absorbuoti geležį yra pagrindinės visų amžiaus grupių geležies stokos anemijos priežastys. Jūsų kūnui reikia geležies, kad būtų sveika. Visuose raudonųjų kraujo kūnelių ląstelėse yra geležies. Šis mineralas yra labai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, ir jums reikia kraujo kūnelių, kad deguonį perneštų jūsų kūnas. Todėl, jei trūksta geležies, jūsų kūnas negali pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo ląstelių, o tai reiškia, kad mažiau deguonies gali pasiekti jūsų ląsteles ir jie negali tinkamai veikti.

Vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumas gali sukelti nesveikų dantų, osteomalacijos ir rachito. Osteomalacija yra būklė, sukelianti silpnus kaulus suaugusiesiems, ir raichitas yra panaši būklė, pasireiškianti vaikams. Geležies trūkumas koreliuoja su didesne vitamino D trūkumo rizika, – 1992 m. Rugsėjo mėn. “American Journal of Clinical Nutrition” paskelbtame tyrime nustatyta, kad dauguma dalyvių, kuriems buvo geležies trūkumo anemija, kraujyje taip pat turėjo nedaug vitamino D . Tyrėjai teigė, kad geležies trūkumas pažeidžia organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminą D, kuris sukelia trūkumą.

Apetito praradimas

Apetito praradimas yra geležies trūkumo simptomas, taip pat silpnumas, nuovargis, dirglumas, šviesi oda ir galvos svaigimas. Apetito praradimas gali dar labiau prisidėti prie geležies trūkumo, jei tuomet valgysite mažiau geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip žuvis, liesa mėsa, kiaušinių tryniai, žaliosios lapinės daržovės, riešutai ir sveiki grūdų produktai. Apetito praradimas nėra bendras vitamino D trūkumo simptomas, tačiau sumažėjęs apetitas dėl geležies trūkumo gali prisidėti prie vitamino D trūkumo, jei vartojate mažiau vitamino D maisto. Vitaminas D randamas sardinose, lašišose, silkėse, tunuose, menkių kepenų aliejuje ir pieno produktuose.

Dilgčiojimas rankose ir kojose

Jei jūsų rankos ir kojos prasiskverbia, kai dirbate, tai nėra įprasta pratybų dalis. Tai gali būti kažkas taip paprasta, kaip dehidratuotas, arba tai rodo rimtesnę problemą. Pasitarkite su gydytoju.

Deguonis yra svarbus energijos ir cukraus ir riebalų skilimui. Jis turi pasiekti savo kelią į atskiras ląsteles, kad jūsų kūnas galėtų išlaikyti energiją. Kai jūsų plaučiai tiekia deguonį į kraują, jūsų širdis ir arterijos perkelia deguonies kraują į raumenis, kurie sutinkami. Jūsų organai turi didžiausią deguonies galią, o kai jis išeikvotas, jūsų ląstelės remiasi nedideliu deguonies rezervuaru ir atpalaiduoja pieno rūgštį, dėl ko susidaro raumenų skausmas ir nuovargis. Kadangi jūsų rankos ir kojos yra tolimiausi nuo deguonies gavimo, pernelyg intensyvus išnaudojimas greitai iškrauna kiekį, kurį gauna jūsų galūnės. Tai gali sukelti dilgčiojimą ir tirpimą.

Elektrolitai yra svarbūs tinkamai veikiant raumenis ir nervus. Jie reguliuoja kūno hidrataciją, kraujo pH ir kraujospūdį, taip pat padeda atkurti pažeistus audinius. Raumenims susitraukiant reikia elektrolitų. Jei yra disbalansas, jūsų raumenys gali tapti silpni arba spazmai. Jūsų kūnas turi turėti tinkamą elektrolitų pusiausvyrą, arba gali atsirasti sistemos gedimų. Jūs natūraliai praranda elektrolitą, kai jūs prakaituojate savo kūno prakaitavimą. Pasak medicinos naujienų Šiandien, jei jūs nekeisite šių elektrolitų, gali atsirasti dilgčiojimas ir tirpimas rankose ir kojose. Kiti simptomai yra traukimas, silpnumas, nuovargis ir nereguliarus širdies plakimas.

Prasta kraujotaka arba kraujotakos trūkumas rankose ar kojose gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą. Raumenų naudojimas reikalauja didesnio kraujo tekėjimo, todėl, jei kraujo tėkmė yra ribojama kažkur kūno vietose, tai gali sukelti jūsų galūnių, kurių kraujyje ir deguonyje trūksta. Kraujo tekėjimo apribojimas gali atsirasti dėl apnašų kaupimosi kojose, nerimo, sukeliančio adrenalino skubėjimą, rūkymą, vitaminų trūkumą ar šaltu oru. Jei jūs naudojatės per šaltai temperatūrai, sumažėjęs kraujo tėklas sumažina deguonies kiekį pirštuose ir pirštuose, dėl ko atsiranda dilgčiojimo pojūtis.

Tam tikros sveikatos būklės gali sukelti dilgčiojimą jūsų rankose ir kojose, kai treniruojate, pvz., Diabetas, Raynaud reiškinys, išsėtinė sklerozė ar nervų sužalojimas. Laikui bėgant žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali patirti neuropatiją – nejautrumą ar dilgčiojimą galūnėse dėl nervų pažeidimo. Pasak “MedlinePlus”, “Raynaud” reiškinys yra būklė, kai kraujagyslės nenuosekliai susiaurėja, apriboja kraujo tekėjimą pirštais ir pirštais. Tai gali sukelti bet kokio pobūdžio stresas kūnui, pvz., Fizinis krūvis. Išsėtinė sklerozė yra autoimuninė liga, paveikianti nervines ląsteles. Nervų pažeidimas gali sukelti dilgčiojimą ir tirpimą bet kurioje kūno vietoje. Jei jūs patyrėte žalą raumenims, nervai taip pat gali būti sužeisti, dėl to gali atsirasti dilgčiojimas.

Deguonis

Elektrolitai

Blogas cirkuliacija

Ligos